С ЧЕМ КО МНЕ ПРИХОДЯТ:

• просто поговорить
 
• тревожность, панические атаки, апатия, депрессия, психосоматика, бессонница, травмирующие события, проживание горя и утраты, зависимости
 
• выгорание, прокрастинация, пустота
 
• отношения, развод, кризисы, экологичное расставание, восстановление отношений
 
• одиночество
 
• сексуальные трудности
 
• страхи, вина, внутренние конфликты
 
• поиск себя, смыслов, границ и точек опоры

 

 

И многое другое…

 

• трудности принятия себя и взросления

 

• селфхарм, аутоагрессия
 
• расстройства пищевого поведения (РПП)
 
• психосоматика
 
• агрессия, тревожность, замкнутость
 
• дети из приёмных семей

 

 
• конфликты, непонимание
 
• родительские трудности
 
• адаптация к переменам и потерям
 
• палиативная поддержка, в том числе близким

 

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - когда нужно научиться управлять мыслями,
поведением и тревожными состояниями.
 
2. Суггестивная терапия (гипноз) и НЛП —
мягкие и точные способы говорить с подсознанием языком, который оно понимает.
 
3. Психоанализ —
для осознания глубинных причин и бессознательных сценариев, которые управляют жизнью.
 
4. Арт-терапия — когда слова не приходят, но образы говорят.
Через рисунок, символы и спонтанность.
 
5. Гештальт-терапия —
чтобы завершить незавершённые гештальты,
встретиться с собой настоящим и научиться быть в «здесь и сейчас», не убегая от чувств.
 
6. Телесно-ориентированная терапия — ведь тело помнит всё.
И часто в нём ключ к освобождению, к безопасности и новой опоре.
 
7. Метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз, английская аббревиатура EMDR)
помогает мозгу "переварить/стереть" застрявшие воспоминания и лишить их разрушительной силы.
 
Многие другие.
Что вас ожидает:
 
1. Мы просто поговорим, вы расскажете о себе, о том, что вас беспокоит, я буду задавать много вопросов.
 
2. Вы почувствуете, подхожу ли я вам в качестве психолога и хотите ли вы продолжать.
 
3. Я постараюсь понять смогу ли я вам помочь исходя из вашего запроса и моих возможностей.

 

Чек-лист тревожных привычек:
Отметь, что тебе знакомо — честно, без осуждения.

 

1. Телефон и коммуникации
* Часто проверяю телефон, даже если нет уведомлений
* Не могу не ответить сразу — чувствую вину или тревогу
* Проверяю, как выглядело моё сообщение или реакция у других
* Возвращаюсь к перепискам, чтобы «проверить, всё ли было нормально»

 

2. Работа и ответственность
* Ухожу с работы последним(ей), даже если устал(а)
* Постоянно думаю, что сделал(а) недостаточно
* Испытываю вину, если отдыхаю
* Проверяю письмо или задачу 5 раз перед отправкой

 

3. Быт и повседневность
* Не могу лечь спать, пока не уберу всё идеально
* Чувствую тревогу, если не проконтролировал(а) все мелочи
* Переубеждаю себя по 3–4 раза: выключил(а) ли я плиту/закрыл(а) дверь?

 

4. Отношения и общение
* Постоянно анализирую, не обидел(а) ли кого-то
* Долго прокручиваю разговоры и слова в голове
* Чувствую необходимость всё объяснить, оправдаться
* Извиняюсь, даже если не уверена(н), в чём провинился(ась)

 

5. Мышление и внутренний диалог
* Часто думаю «а вдруг?» и прокручиваю негативные сценарии
* Сложно принять решение без 100% уверенности
* Сомневаюсь в себе, даже если всё сделал(а) правильно
* Чувствую, что «всё под контролем» = только тогда безопасно

 

Инфо польза: телеграм «Бот психолога бесплатно Не душно онлайн» подарит вам общение с МАК КАРТАМИ - подсказками, расскажет персональную сказку, а также улучшит ваше состояние с мини-программами самопомощи. Найдите по названию в телеграме.

 

Как использовать:
* Посмотри, какие пункты вызывают отклик
* Отметь 3–5 самых частых
* В течение недели отслеживай их в реальном времени
* Задавай себе вопрос: «Что я сейчас пытаюсь контролировать? Чего боюсь?»
* Пробуй вводить микро-разрывы: делать чуть меньше, чуть позже, чуть мягче