Телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 200-01-22

Неотложная психиатрическая помощь:

+7 (495) 9528421 - Москва

Горячая линия института им. Сербского:

8 (495) 637-70-70

Горячая линия ЦЭПП МЧС России:

8 (499) 216-50-50

 

♥️Я чувствую, что тебе сейчас тяжело, и желание причинить себе вред -

это способ справиться с болью, 

с негативными эмоциями и мыслями,

вернуть ощущение контроля над собственной жизнью,

иногда «наказать» себя за проступки.

 

Но есть и другие способы прожить эту боль, не причиняя вреда себе.

 

Давай посмотрим, что можно сделать прямо сейчас чтобы стало легче.

 

Стратегии отвлечения (что ты можешь сделать вместо селфхарма):

 

1. Выпить холодной воды, умыться холодной водой. Принять холодный душ. Держать кубик льда в руке.

 

2. Подышать вдох на 7 быстрых счета, выдох на 11. Три раза. Далее в обычном темпе.

 

3. Сделать двадцать приседаний и отжиманий, попрыгать на месте «Джампинг Джек» (Jumping Jack) — прыжки с одновременным разведением ног и рук - 20 раз.

 

4. Порвать бумагу, нарисовать на теле маркером, ударить по подушке, покричать, надеть кроссы и пойти на улицу гулять или бегать.

 

5. Отвлекись - включи музыку, фильм, ASMR, игру, но только те, которые не триггерят.

 

В целом:

Создай себе - Безопасное пространство (то, что поможет снизить риск прямо сейчас):

- Убери острые предметы/средства, которые могут нанести вред.

- Закрой аккаунты/страницы, которые триггерят.

 

Помни:

Ты не обязан/а справляться в одиночку.

Просить помощи - это сила, а не слабость.

Обратить, пожалуйста, к любому психологу.

 

Если хочешь, можешь написать мне, просто рассказать то, что чувствуешь, это анонимно и бесплатно, я обязательно тебе отвечу, не мгновенно, но как смогу.

 

Я тебя понимаю, селфарм - это способ защиты твоей психики,

и, я не знаю, что тебе пришлось пережить,

но ты это пережил/а и выжил/а,

а значит - ты сильная личность, 

и я знаю как тебе помочь,

мы можем пройти этот путь вместе - бережно, в твоем темпе.

Мне не все-равно, вместе мы обязательно справимся, просто напиши мне,

ведь, если ничего не менять - ничего и не изменится.

Как думаешь, что будет дальше, если оставить все как есть?