Тревога

Клетка с металической сеткой на полу, к ней, конечно, как водится, подключен ток, надо же каким-то образом передать мышке тревожное состояние, но также в клетке есть дверца, ведущая в зону комфорта - где тока нет.

Запустили мышку, включили ток, мышка в шоке, бегает ищет спасение, находит дверцу, толкает забегает, спасается, сидит в комфортной зоне, радуется.

Через время мышку вытаскивают из зоны комфорта и опять в клетку с током, но мышка уже знает куда бежать, бежит, спасается, радуется.

Повторим еще пару раз и, чтобы вы думали, да, процесс научения происходит очень быстро,

но, что произойдет, если немного изменить условия эксперимента, а именно: вернуть мышку в клетку, а ток не включать?

Казалось бы, мышка уже не испытывает дискомфорт и тревогу, но, что происходит - мышка в любом случае стремительно бежит к зоне комфорта, уже даже не проверяя реальность на дискомфорт, тока уже нет, а тревожность и реакция на клетку с током осталась.

О чем это: это о том, что с нами происходит в тревожных состояниях:

Стимул (тревога) - Реакция (проверка), Чувство - (успокоение) - итог - позитивное подкрепление!

А, все, что имеет позитивное подкрепление - очень быстро становится нашей привычкой, нашим паттерном поведения - автоматическим действием и мы уже даже не ставим под сомнение свои тревожные переживания, поскольку все уже происходит в автоматическом режиме.

Что делать?

1. При возникновении тревоги - отследить момент возникновения (научиться управлять своим вниманием) и запретить себе развивать это состояние, не позволять себе накручивать себя, можно использовать стоп слово (придумать для себя), или использовать логическую фразу:

Как бы мы не переживали, мы не изменим будущее!

и переключить свое внимание на что-то другое, например:

• включить музыку и отвлечься

• также можно опустить лицо в холодную воду,

• также помогает тряска всего тела или отдельных частей, трясти конечностями, корпусом, попрыгать

• подышать размеренно и глубоко.

Суть в том, чтобы научиться Удерживать состояние тревоги без навязчивых действий.

Подпишись на меня

t.me/ne_dushno_online

vk.com/nedushnoonline

ИИ-Ассистент: общение, помощь, развлечение

(работаю в разных направлениях психотерапии)

Запись на консультацию онлайн -

50 мин - 3000,00 рублей

С ЧЕМ КО МНЕ ОБРАЩАЮТСЯ:

1. Просто поговорить

2. Тревожность,

3. Выгорание,

9. Расстройство личности

психопатия,

социопатия,

ПРЛ,

БАР,

шизофрения и прочие - терапия проходит параллельно с психиатром

И многое другое…

4. Психосоматика

5. Агрессия,

тревожность,

замкнутость

6. Дети из приёмных семей

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - когда нужно научиться управлять мыслями,

поведением и тревожными состояниями.

2. Суггестивная терапия (гипноз) и НЛП —

мягкие и точные способы говорить с подсознанием языком, который оно понимает.

3. Психоанализ —

для осознания глубинных причин и бессознательных сценариев, которые управляют жизнью.

4. Арт-терапия — когда слова не приходят, но образы говорят.

Через рисунок, символы и спонтанность.

5. Гештальт-терапия —

чтобы завершить незавершённые гештальты,

встретиться с собой настоящим и научиться быть в «здесь и сейчас», не убегая от чувств.

6. Телесно-ориентированная терапия — ведь тело помнит всё.

И часто в нём ключ к освобождению, к безопасности и новой опоре.

7. Метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз, английская аббревиатура EMDR)

помогает мозгу "переварить/стереть" застрявшие воспоминания и лишить их разрушительной силы.

Многие другие.

Транквилизаторы и Антидепрессанты