Тревога - очень неприятное, но как выясняется - очень интересное эмоциональное состояние!
Эксперимент на мышках:
Клетка с металической сеткой на полу, к ней, конечно, как водится, подключен ток, надо же каким-то образом передать мышке тревожное состояние, но также в клетке есть дверца, ведущая в зону комфорта - где тока нет.
Запустили мышку, включили ток, мышка в шоке, бегает ищет спасение, находит дверцу, толкает забегает, спасается, сидит в комфортной зоне, радуется.
Через время мышку вытаскивают из зоны комфорта и опять в клетку с током, но мышка уже знает куда бежать, бежит, спасается, радуется.
Повторим еще пару раз и, чтобы вы думали, да, процесс научения происходит очень быстро,
но, что произойдет, если немного изменить условия эксперимента, а именно: вернуть мышку в клетку, а ток не включать?
Казалось бы, мышка уже не испытывает дискомфорт и тревогу, но, что происходит - мышка в любом случае стремительно бежит к зоне комфорта, уже даже не проверяя реальность на дискомфорт, тока уже нет, а тревожность и реакция на клетку с током осталась.
О чем это: это о том, что с нами происходит в тревожных состояниях:
Стимул (тревога) - Реакция (проверка), Чувство - (успокоение) - итог - позитивное подкрепление!
А, все, что имеет позитивное подкрепление - очень быстро становится нашей привычкой, нашим паттерном поведения - автоматическим действием и мы уже даже не ставим под сомнение свои тревожные переживания, поскольку все уже происходит в автоматическом режиме.
Что делать?
1. При возникновении тревоги - отследить момент возникновения (научиться управлять своим вниманием) и запретить себе развивать это состояние, не позволять себе накручивать себя, можно использовать стоп слово (придумать для себя), или использовать логическую фразу:
Как бы мы не переживали, мы не изменим будущее!
и переключить свое внимание на что-то другое, например:
• включить музыку и отвлечься
• также можно опустить лицо в холодную воду,
• также помогает тряска всего тела или отдельных частей, трясти конечностями, корпусом, попрыгать
• подышать размеренно и глубоко.
Суть в том, чтобы научиться Удерживать состояние тревоги без навязчивых действий.
Подпишись на меня
t.me/ne_dushno_online
vk.com/nedushnoonline
