Родительские фразы, которые ты до сих пор слышишь в голове»:
Кейс: Клиентка заметила, что перед важными решениями в голове звучит голос мамы: «А вдруг не получится?».
Как такие фразы управляют нашей жизнью и что с этим делать?
Поставьте пожалуйста лайк, вам это ничего не стоит, а публикацию продвинут и больше людей смогут получить внимание и поддержку.
Что делать, если во взрослом возрасте вы продолжаете слышать в голове родительские фразы, мешающие вам жить?
Сначала важно понять: такие фразы — это не ваша «ошибка», а следствие внутренних установок, усвоенных в детстве.
Они могут звучать как:
* «Ты должен стараться больше»
* «Нельзя быть эгоистом»
* «Ты не справишься»
* «Сначала работа — потом удовольствие»
Эти фразы могут мешать быть собой, чувствовать радость, отдыхать, просить о помощи, строить личные границы.
Вот что можно с этим делать:
1. Осознайте, что это — внутренний голос, но не ваш
Попробуйте различить: это действительно вы так думаете — или это "запись" чужого голоса?
Важно признать: эти установки когда-то были вам нужны (например, чтобы заслужить любовь или одобрение), но теперь они устарели.
Пример: Вместо: «Я лентяй, если отдыхаю» Можно подумать: «Это мама так говорила. Я имею право на отдых — это не делает меня плохим».
2. Выпишите эти фразы на бумагу
Запишите 5–10 фраз, которые чаще всего возникают в голове в трудные моменты.
Посмотрите на них глазами взрослого.
Подумайте, откуда они.
И спросите себя: «Правда ли это?
Помогает ли мне это?»
3. Сформулируйте свои взрослые убеждения
Для каждой вредной фразы создайте альтернативу — заботливую, поддерживающую, зрелую.
Примеры:
* «Ты должен всем нравиться» → «Я могу быть собой, даже если кто-то недоволен»
* «Не высовывайся» → «У меня есть право говорить и проявляться»
4. Обращайтесь к внутреннему взрослому
Если «внутренний родитель» критикует или пугает, подключите внутреннего взрослого — часть вас, которая может дать себе поддержку, объективно оценить ситуацию, разрешить чувствовать.
Попробуйте задать себе вопрос: «Если бы я был своим собственным психологом — что бы я себе сейчас сказал?»
5. Разрешите себе быть другим
Иногда за родительскими фразами скрыта лояльность — «если я буду другим, я как будто предам семью».
Осознайте: вы можете почитать родителей, но жить иначе.
Вы имеете право создавать свои правила.
6. При необходимости — работа с психологом
Если внутренние установки слишком жёсткие, вызывают тревогу, вину, мешают строить личную жизнь или реализовываться — работа в терапии помогает «перезаписать» эти голоса мягче, уважительно и экологично.