3 простых упражнения, которые помогут научиться принимать комплименты с уважением к себе и без внутреннего смущения.
1. "Зеркало благодарности" — тренировка в одиночку
Что делать: Каждый день подходи к зеркалу и говори себе вслух: — «Ты достойна любви. Ты красивая. Ты умная. Ты можешь принимать добро от других».
Это может звучать непривычно или даже неловко. Но это работает на переобучение мозга — ты приучаешь себя не защищаться от добрых слов, а впитывать их.
Психологическая цель: перестроить внутренний диалог и снизить уровень самокритики.
2. "Спасибо. Точка" — тренировка в общении
Что делать: Когда получаешь комплимент, осознанно отвечай: — «Спасибо» или — «Спасибо, очень приятно».
Без: — «Ой, да ладно» — «Это просто старая кофточка» — «Ты тоже ничего!» — «Мне просто повезло»
Важно: даже если внутри хочется отмахнуться — попробуй выдержать паузу и просто поблагодарить.
Психологическая цель: отучиться обесценивать и научиться быть в равных отношениях, не оправдываясь за свою ценность.
3. "Дневник принятия комплиментов"
Что делать: Заведи заметку (в телефоне или блокноте), куда каждый день записывай:
* Комплимент, который ты услышала (или могла бы услышать).
* Свою автоматическую реакцию (мысль, чувство).
* Как бы ты хотела ответить осознанно.
Пример:
* Комплимент: «Ты так классно провела встречу»
* Реакция: «Ой, я почти ничего не сделала, просто импровизировала»
* Желаемый ответ: «Спасибо! Мне приятно, что ты заметил»
Психологическая цель: сформировать новый «внутренний шаблон» — привычку принимать и ценить признание.
Помощь психолога онлайн - первый шаг к заботе о себе.
Запись на консультацию здесь: